Vorschlag für eine einfache Struktur für Patient:innen:

1. Aufwärmen: 5–10 Minuten lockere Bewegung (Gehen, Rad, Crosstrainer).
3. Zielgerichtete Kräftigung: 2–3× pro Woche wichtige Muskelgruppen rund um das betroffene Gelenk trainieren (z. B. Oberschenkel, Gesäß, Rumpf).
5. Dehnen: Nach dem Training oder an eigenen Tagen, jede Dehnung 20–30 Sekunden halten, nicht wippen.
7. Faszienrolle: 2–3× pro Woche langsames Ausrollen der Muskulatur, anfangs geringe Intensität.

   Hinweis: Schmerzen während der Übung maximal leicht.  

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